”Visualisera mera och regissera din inre film” – Dag 72 av 365

Att lära sig kontrollera sina tankar genom visualisering

Mental träning handlar precis som vi varit inne på att träna hjärnan i att få kontroll på dina tankar. Precis som du tränar styrka för att kunna kontrollera kroppen och springa fortare, hoppa högre eller lyfta tyngre kan du träna hjärnan för att tänka i banor som stärker dig och leder till personlig utveckling. Vi kan ta ett konkret exempel:

Du ska på en anställningsintervju för drömjobbet och är supernervös. Miljoner tankar far genom huvudet och du fastnar som vi människor ofta gör i vad som kan gå fel. ”Tänk om jag får tunghäfta! Inte kan svara på deras frågor! Mitt löneanspråk är nog för högt! Nej, det här jobbet är över min kompetens. Jag gör tokbort mig”. Redan innan du ens har kommit till intervjun har du präntat in en massa negativa saker i huvudet och ditt system. För det du tänker ger ringar på vattnet ner genom kroppen och sätter igång biologiska processer som tar sig uttryck i stressreaktioner. Som ytterligare förstärker din känsla av att du är ”fel” ute:  ”Jaha, nu har jag handsvett också och usch vad hjärtat slår fort. Det känns som att jag ska svimma”. Det blir en ond cirkel som ökar på din stress och riskerar att ditt ”worst case” scenario slår in.

Skapa ditt drömscenario och spela huvudrollen i din egen film

Så vad kan du göra istället? Vänd på det och tänk i motsatta banor. ”Wow, vilken chans jag har att visa framfötterna, utvecklas om jag får den här tjänsten”. Gå igenom ett drömscenario innan, visualisera hur du sitter och bokstavligen tar rekryteraren med storm. Se det som en filmscen i huvudet. Hör dig själv, hur klok du låter och känn känslan du har i kroppen när du sitter där. Stark och stolt, självsäker och briljant. Repa scenen ”over and over again” i huvudet tills den känns äkta och på riktigt. Att visualisera på det här sättet och jobba med målbilder kan du göra varje gång du står inför en utmaning, har en målsättning eller för livet i stort. Det är inget hokus pokus utan ger effekt. Jag har själv gjort det så länge jag kan minnas. Långt innan jag förstod vad det var jag höll på med. Och sanningen att säga har jag ett antal framgångar att tacka för mina envisa visualiseringar, målbilder och nedtecknande av mantran och ledord. Jag lovar att berätta någon gång. Kanske när jag skriver den där boken 😉

Dagens övning

Innan du lägger dig ikväll sätt dig bekvämt i soffan eller sängen. Bestäm dig för något du vill visualisera. Det kan handla om din karriär, ett träningsmål eller något annat du drömmer om eller vill åstadkomma. Slut ögonen och visualisera ditt drömscenario. Se det framför dig. Vilken omgivning du befinner dig i. Hur du ser ut när du når ditt mål/dröm. Känslan du har inombords. Alla ljud runtomkring dig. Kanske finns det speciella dofter. Spara inte på krutet utan gör det till en riktig sinnesupplevelse, inre film som du från och med nu spelar upp minst en gång varje dag.

Ge inte upp om det inte alls blir som du tänkt dig. Se det som ett lärande och inse att precis som det tar tid att bygga muskler tar det tid att träna hjärnan.

Kramar från coachen ❤

"Visualisera mera och regissera din inre film" - Dag 72 av 365
”High on life” och superlycklig – är min känsla när jag når mina drömmars mål. Jag kommer att ta några rejäla glädjeskutt och fira på alla sätt och vis. För det är in OM utan NÄR jag gör det. 

 

 

Mental träning

Anki Ström Visa alla →

En trebarnsmamma mitt i livet som älskar att skriva, inspirera och motivera människor till personlig utveckling och att utmana sina rädslor. Ett av mina ledord är "mod och passion" eftersom jag är övertygad om att vi aldrig lever livet fullt ut om vi väljer att förneka det vi innerst inne brinner för. "Lämna inget ogjort när hjärtat säger gör".

Jag är KBT-coach/mental tränare, beteendevetare & skribent. Men är även utbildad PT, kostrådgivare och massör och har drivit eget företag sen 2014 med inriktning "helhetshälsa". Jag har vid sidan av företaget haft andra sysselsättningar inom framför allt gruppledning, undervisning och coaching.

2015-2016 arbetade jag som tränare och coach för Olga Rönnbergs PT-online och under 2017-2018 samarbetade jag med Malin och Mårten Nylén som KBT-coach för deras då nystartade I am Ready. Under de senaste åren har jag arbetat som chef inom vård och omsorg då ledarskap och organisationsutveckling ligger mig varmt om hjärtat.

Jag skriver sen 2016 artiklar för b la Olga Rönnbergs Mamma.Fit, ett online-magasin som fokuserar på artiklar om träning, mat och mental hälsa utifrån mångåriga erfarenhet av coachning av kvinnor. Här kan du läsa ett flertal mina artiklar:

https://mamma.fit/author/anki/

2018-2019 har jag varit redaktör och krönikör för Framgångspoddens nyhetsbrev under ledning av Alexander Pärleros, men har lämnat det uppdraget för att gå vidare till att vara eventansvarig för Framgångsshowen som just nu går för slutsålda hus runtom i landet.

För kontakt mejla mig på ankism37@gmail.com eller kika in på min instagram @anki_strom och skicka ett DM. Jag är alltid öppen för intressanta coach - skrivuppdrag eller andra spännande idéer där mina kompetenser och erfarenheter kan komma till nytta.

//Anki

3 kommentarer Lämna en kommentar

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggare gillar detta: