”ANDAS in och ANDAS ut, allting kommer att bli bra till slut” – Dag 38 av 365

Hur hanterar du en pressad situation, oro eller ångest? Flyr du, distraherar du dig? Eller vågar du stanna upp och landa i känslan – ”andas dig igenom den”? Foto: Pär Ström

Det handlar om självtillit, en tro på din egen förmåga att lösa saker. Att känslor inte är farliga utan att du är full kapabel att hantera dem. Tipset från coachen är att ANDAS:

ANDAS in och ANDAS ut – allting kommer att bli bra till slut.

Det här tål att upprepas många gånger. Andningsteknik är världens bästa knep för att hantera ångest, stress eller situationer där du känner att du alldeles för nervös eller orolig inför en uppgift eller prestation.

  1. Andas in och blås upp magen till en ballong – håll andan några sekunder.
  2. Andas ut och pressa ut all luft mot ryggraden – försök att få utandningen längre än inandningen.

Upprepa under några minuter – slut gärna ögonen och försök att fokusera enbart på din andning. 

Du klarar så mycket mer än du tror. Nästa gång reaktionen är ”jag sticker” så säg till dig själv ”nej, nu står jag kvar och ser vad som händer”. Våga lita på att du klarar det. För varje gång blir du lite starkare och tryggare, oavsett vad det gäller.

Kramar från coachen ❤

 

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.