”Det är nu du har din stund på jorden” – Dag 75 av 365

Jag tänker mycket på livet och vilket innehåll jag fyller det med just nu. Snart fyller jag 44 bast och statistiskt sett har jag levt mer än halva mitt liv. Det är en hisnande tanke…

Häromveckan lyssnade jag på ett av de absolut bästa avsnitten hittills av Framgångspodden. Det var en av mina största favoriter och förebilder Jonas Gardell som gästade Alexander Pärleros och hans närvaro och klokheter gjorde min dag. Jag satt där i bilen klockan 06:00 på väg mot jobbet och rös och grät inte bara en gång, utan flera gånger. ”Det är nu du har din stund på jorden” säger Jonas vid ett tillfälle och orden landar som en sten i magen

"Det är nu du har din stund på jorden"-Dag 75 av 365
Har du inte lyssnat på avsnittet med Jonas Gardell i Framgångspodden än har du verkligen missat något. Foto: Framgångspodden

Tänk dig att du bara har en chans. EN jäkla chans att göra något bra av ditt liv. Och vem vet ens hur långt det blir. Det finns inga garantier för att du överhuvudtaget får en morgondag. Livet är HÄR. Livet är NU. Så med andra ord håller inte dina ursäkter och undanflykter att du ska ta tag i det där som skaver eller drömmer om i morgon, på måndag, efter semestern eller nyår.

Det är nu du har din stund på jorden (Jonas Gardell)

Jag har människor i min närhet som förlorat nära och kära alldeles för tidigt. Fantastiska personer som fick lämna innan de var klara här på jorden. Ja, jag tror det kommer en stund när du är klar. När du har gjort det du vill göra och är nöjd. Ljuvlig tanke eller hur?! Att faktiskt känna sig nöjd och redo att gå vidare. Vissa tvingas som sagt bli klara långt innan de gjort allt de där dem vill. De tvingas acceptera att deras stund är kommen vare sig de egentligen är redo eller inte.

Som enhetschef inom äldreomsorgen har döden blivit en naturlig del av min vardag. Människor dör hela tiden. Det är en verklighet ingen av oss kommer ifrån. En dag tar livet slut. Dessutom var jag förra året för första gången med om att se en närstående gå bort och det förändrade hela min inställning till döden. Avdramatiserade förloppet och fick mig att inse hur fin döden faktiskt kan vara. MEN det fick mig också att inse hur viktigt det är att jag lever medans jag kan. Gör det jag vill och umgås med dem jag älskar mest.

Kramar från coachen ❤

"Det är nu du har din stund på jorden" - Dag 75 av 365
En gammal bild på det bästa jag har. Tove, Charlie och Arvid – hur tufft livet än må vara bitvis så har jag alltid, alltid ER att leva för ❤ För mig fick livet sin rätta mening när jag blev mamma men jag vet också att jag blir en bättre mamma när jag gör saker som jag mår bra av. Att utvecklas som människa och i min yrkesroll, erövra drömmar och mål. Foto: Anki Ström

 

 

 

 

”Man är aldrig för stor för sagor” – Dag 74 av 365

Long time no see bloggen. Ibland bjuder livet upp till dans och då är det bara att hänga med. Min kloka om drygt ett dygn 13-åring sa för ett tag sen – ”man är aldrig för stor för sagor” och det är verkligen så sant. Oavsett om du är 5, 25 eller 60 så kan vad som helst hända om du tror på det tillräckligt mycket. Foto: Pixabay

Oavsett om du väntar på drömprinsen, slottet i dina drömmer eller det där breaket du knappt tror är möjligt så sluta aldrig tro på sagor. För i sagans värld är allt möjligt och sagor slutar alltid, alltid lyckligt. Du vet gången – hur huvudpersonen stöter på patrull, går igenom eld och vatten för att till slut komma ut på andra sidan. Där väntar lycka, välgång och rikedom, men inte utan ansträngning. Inte utan att behöva möta rädsla, hinder och utmaningar av olika slag. Huvudpersonen måste inte alltför sällan välja mellan ont och gott, testa sina inre övertygelser och värderingar – välja väg helt enkelt.

Man är aldrig för stor för sagor (Tove Ström)

Nej, du blir aldrig för stor för sagor för ditt liv är DIN saga. Förbered dig på strider, att möta ”det onda” på vägen men blunda inte ”för det goda”. Det finns där, redo att hjälpa dig att utkämpa dina krig. Leta dig fram bland troll, häxor, prinsar och prinsessor. Gå genom mörka skogar och dansa dig fram i vackra balsalar. Regissera din egen ”fairy tale” och bestäm ditt slut. Livet är ett hejdundrande äventyr…

Kramar från coachen

 

"Man är aldrig för stor för sagor" - Dag 74 av 365
En av hjältinnorna i mitt livs saga är min dotter Tove, 13 år i morgon. I sitt unga liv har hon redan utkämpat en mängd strider av olika slag. Men aldrig att hon ger upp, tror sig inte lyckas med det hon har tänkt sig. Aldrig…Stort grattis lite i förskott älskade unge. Imorgon blir du tonåring och jag önskar dig det bästa av livet, att din saga slutar på den där stora scenen där du hör hemma. I dånet av applåder och jubel gör du succé som den stjärna du är ❤ (och sen var det ju det där med att bli polis också men vet du…jag tror att en polis kan sjunga och dansa också) Foto: Anki Ström

”Saknar du tid och motivation bara GÅ” – Dag 73 av 365

Även om du anser dig lida brist på både tid och motivation kan du alltid sätta den ena foten framför den andra och gå. Att låta bilen stå till förmån för frisk luft och gratis motion på väg till jobbet, affären eller fikaträffen på stan är världens billigaste och enklaste sätt att komma igång med ett aktivt liv. 

Motivation kommer av att du gör

Motivation är inget som kommer till dig som en uppenbarelse från soffan. Det skapas av ATT du gör något. Jag tjatar om mitt ”move your ass and your mind will follow” men det är faktiskt ett citat att bära med sig i vardagen. När du ändå måste ta dig till jobbet, vill träffa vännerna eller behöver köpa mjölk – passa på att GÅ. Vardagsmotion är grymt underskattat men faktiskt det som kan hjälpa dig att komma igång med mer regelrätt träning som pass eller gymträning. Med tålamod kommer du få smak på känslan av att röra på dig. Du inser att du orkar gå fortare, kanske till och med tar ut stegen för att känna på känslan av att springa.

Tid handlar om prioriteringar

Dygnet har bara 24 timmar och det är DU som bestämmer hur du ska fördela dem. Det finns vissa moment som måste ingå. Som sömn, äta, gå på toaletten, troligtvis jobba och kanske hämta barn på förskolan. Men därutöver har du faktiskt spelrum att prioritera din tid. Det är ovant i början (ja, jag väljer medvetet bort ordet svårt som hämmar) men övning ger färdighet. Öva dig på att hitta luckor i vardagen till att röra på dig – att GÅ. Gå upp en halvtimme tidigare och ta en morgonpromenad om du arbetar på annan ort eller som jag tidigare nämnt passa på att GÅ till jobbet.

Investera i en stegräknare

En motivationshöjare på vägen kan vara att investera i en stegräknare. Jag har nöjt mig med den som finns i mobilen men det finns en uppsjö av modeller att välja mellan beroende på vad du vill betala eller är ute efter. Att komma upp i över 10 000 steg är ett första mål tänker jag. Lovar att du kommer få både pepp och bekräftelse av stjärnor och ”pling” som meddelar att du uppnått dagens stegmål.

För tillfället får jag av olika anledningar inte alltid till träningen som jag vill men jag kan som sagt alltid GÅ. Så upp och hoppa, rör på fötterna. Hämta kaffe, ta en runda runt kvarteret eller dansa några steg i vardagsrummet i reklampausen. Det viktigaste är inte vad vi gör utan ATT vi gör något. Dessutom är promenader världens bästa tillfälle till reflektion och eftertanke. Prova att gå utan musik eller podd i öronen, att bara lyssna på ljuden runtomkring dig och låta tankarna vandra fritt.

Kramar från coachen ❤

”Visualisera mera och regissera din inre film” – Dag 72 av 365

Mental träning är ett begrepp vi möter här och där idag men vad menas egentligen. Kan man träna sin hjärna precis som man tränar kroppen och är det verkligen nödvändigt? Tänker gör vi ju per automatik. Mitt svar är ett rungande JA! Häng med…Foto: Pixabay

Att lära sig kontrollera sina tankar genom visualisering

Mental träning handlar precis som vi varit inne på att träna hjärnan i att få kontroll på dina tankar. Precis som du tränar styrka för att kunna kontrollera kroppen och springa fortare, hoppa högre eller lyfta tyngre kan du träna hjärnan för att tänka i banor som stärker dig och leder till personlig utveckling. Vi kan ta ett konkret exempel:

Du ska på en anställningsintervju för drömjobbet och är supernervös. Miljoner tankar far genom huvudet och du fastnar som vi människor ofta gör i vad som kan gå fel. ”Tänk om jag får tunghäfta! Inte kan svara på deras frågor! Mitt löneanspråk är nog för högt! Nej, det här jobbet är över min kompetens. Jag gör tokbort mig”. Redan innan du ens har kommit till intervjun har du präntat in en massa negativa saker i huvudet och ditt system. För det du tänker ger ringar på vattnet ner genom kroppen och sätter igång biologiska processer som tar sig uttryck i stressreaktioner. Som ytterligare förstärker din känsla av att du är ”fel” ute:  ”Jaha, nu har jag handsvett också och usch vad hjärtat slår fort. Det känns som att jag ska svimma”. Det blir en ond cirkel som ökar på din stress och riskerar att ditt ”worst case” scenario slår in.

Skapa ditt drömscenario och spela huvudrollen i din egen film

Så vad kan du göra istället? Vänd på det och tänk i motsatta banor. ”Wow, vilken chans jag har att visa framfötterna, utvecklas om jag får den här tjänsten”. Gå igenom ett drömscenario innan, visualisera hur du sitter och bokstavligen tar rekryteraren med storm. Se det som en filmscen i huvudet. Hör dig själv, hur klok du låter och känn känslan du har i kroppen när du sitter där. Stark och stolt, självsäker och briljant. Repa scenen ”over and over again” i huvudet tills den känns äkta och på riktigt. Att visualisera på det här sättet och jobba med målbilder kan du göra varje gång du står inför en utmaning, har en målsättning eller för livet i stort. Det är inget hokus pokus utan ger effekt. Jag har själv gjort det så länge jag kan minnas. Långt innan jag förstod vad det var jag höll på med. Och sanningen att säga har jag ett antal framgångar att tacka för mina envisa visualiseringar, målbilder och nedtecknande av mantran och ledord. Jag lovar att berätta någon gång. Kanske när jag skriver den där boken 😉

Dagens övning

Innan du lägger dig ikväll sätt dig bekvämt i soffan eller sängen. Bestäm dig för något du vill visualisera. Det kan handla om din karriär, ett träningsmål eller något annat du drömmer om eller vill åstadkomma. Slut ögonen och visualisera ditt drömscenario. Se det framför dig. Vilken omgivning du befinner dig i. Hur du ser ut när du når ditt mål/dröm. Känslan du har inombords. Alla ljud runtomkring dig. Kanske finns det speciella dofter. Spara inte på krutet utan gör det till en riktig sinnesupplevelse, inre film som du från och med nu spelar upp minst en gång varje dag.

Ge inte upp om det inte alls blir som du tänkt dig. Se det som ett lärande och inse att precis som det tar tid att bygga muskler tar det tid att träna hjärnan.

Kramar från coachen ❤

"Visualisera mera och regissera din inre film" - Dag 72 av 365
”High on life” och superlycklig – är min känsla när jag når mina drömmars mål. Jag kommer att ta några rejäla glädjeskutt och fira på alla sätt och vis. För det är in OM utan NÄR jag gör det. 

 

 

”Tack mamma för alla gånger du lagat mig när jag var trasig” – om lycka och att lyckas – Dag 71 av 365

Vad är lycka egentligen och vad lägger du in i begreppet att vara lyckad! Är det en ny bil på garageuppfarten, miljoner på banken eller att se glädje i dina barns ögon och få en kyss av din partner till frukost…

Lycka hit och lycka dit. Lyckas på jobbet och lyckas som mamma, fru och vän. Att vara lyckad och lycklig. Vältränad, smal och helst springa både milen under timmen och lyfta sin egen kroppsvikt i bänkpress. Stråla lycklig på bilder från Instagram när man suger in magen mot ryggraden och putar rumpan bakåt för att låren ser smalare ut då. Är det lycka det?

Att vara lycklig med sin partner och ha ett klanderfritt hem. Var sak på rätt plats, smakfullt inrett och inga leksaker i vardagsrummet. Middagsbjudningar med vänner minst en gång per månad och sex med sin partner varje vecka för annars är det fara och färde för den äktenskapliga lyckan! Är vi handen på hjärtat verkligen lyckliga tillsammans då?

Lyckad som förälder med helst 2 barn av olika kön. De lyckas givetvis i skolan med bra betyg, är sociala och framåt med skötsamma vänner. Inga revolter och utbrott här inte. Vi är lyckliga i vår familj! Att aldrig ha konflikter, gräla eller rusa ut genom ytterdörren av ilska är det ett kvitto på att vi är lyckliga?

Framgångsrik och lyckad på jobbet med en karriär som går spikrakt uppåt. Ett fett bankkonto efter åratal av 60-timmarsveckor. Man är ju driven och lyckad, viker inte ner sig för något. Och den med mest prylar när han dör vinner-eller? Blir vi lyckligare av materiella ting?

Vad ÄR lycka och för VEM? Vad är lycka för DIG och när upplever du den? För den kommer stötvis när vi minst anar det. I stunder av skratt, tårar och gemenskap. Doften av ett sovande barn, ett musikstycke på radion, när du gör något för första gången, upplever kärlek, kysser din partner eller kramar en vän.

Lycka är inte att lyckas, att prestera mer och bättre. Lycka är det stora i det lilla. Livets alla känslor, sorg och glädje, att vara här och nu och LEVA livet LEVANDE och fånga varje litet ögonblick som gör dig varm inombords.

En av mina lyckligaste stunder i livet var när mitt äldsta barn höll tal på sin student och avslutade med orden ”tack mamma för alla gånger du lagat mig när jag var trasig” Är det inte det livet handlar om i slutänden – att finnas för varandra, sina nära och kära…

”Livet är kaos och lidande” – Dag 69 av 365

Jag har skrivit en del artiklar om ACT (Acceptans and commitment therapy) som ingår i den så kallade ”tredje vågens beteendeterapi”. För mig är ACT vägen att gå för dig som känner att du sitter fast i invanda mönster och destruktivt beteende. Om du är en sån som inte kan sluta älta allt som händer och sker, vrider och vänder på hur du borde ha gjort eller oroar dig för framtiden. Häng med på en kort introduktion

Att acceptera är inte att ge upp

ACT står för acceptans men även action. Att du behöver acceptera världen, livet och det du befinner dig i för att också kunna hantera och agera på bästa sätt. Att gilla läget helt enkelt vilket INTE är samma sak som att ge upp, tvärtom. Att fortsätta motarbeta något du inte kan göra något åt är bortkastad energi, dömt att misslyckas. Däremot att stanna upp, inse fakta och i och med detta också förhålla dig med realism till situationen du befinner dig i ger kraft att hitta lösningar. För det är ju DET som är vägen till förändring och utveckling – att hitta lösningar, inte fortsätta älta problem eller återupprepa gamla beteenden och mönster.

Fundera på: Hur ofta maler du om samma saker, fast det redan skett, är som det är – istället för att skifta fokus och blicka framåt och fundera på en lösning?

Livet är kaos och lidande

En av våra lärare på KBT-utbildningen, som föreläste om CFT (Compassionfocused therapy) som handlar om att ha medkänsla om sig själv, inledde sin föreläsning med att säga något i stil med

Livet är kaos och lidande – det är lika bra att ni vänjer er

Snacka om knytnävsslag i magen men också så sant! Livet ÄR inte en dans på rosor. Stunder av lycka är korta ögonblick och prövningarna du möter är oftast fler än när allt bara går på räls. Det är så det är bara, inget du ska försöka kämpa dig bort ifrån genom att fly in i annat för att slippa känna och tänka. Återigen handlar det om att acceptera verkligheten för vad den är och hitta sätt att ta emot och vara i jobbiga tankar och känslor. För de finns och kommer att fortsätta finnas. Det är när du undviker, flyr och vägrar acceptera det som sker i ditt inre som du till slut börjar må dåligt och kanske t om får ångest. Jag träffade en psykolog en gång som förklarade ångest så här

Ångest är när det blir för mycket obearbetade tankar och känslor som till slut rinner över

Klokt och enkelt att förstå. Som med allt annat så tar det stopp till slut, så även i vårt känslo – och tankeliv. Genom ACT försöker man att skapa ett förhållningssätt som bjuder in tankar och känslor som de är. Utan att försöka ta bort det som är jobbigt.

 

Fundera på: Hur hanterar du ”kriser”? När det händer jobbiga saker och du mår dåligt av det? Landar du i tanke och känsla eller försöker du fly eller distrahera dig på olika sätt? Hur?

Psykologisk flexibiltet – att gå i värderad riktning

En grundpelare inom ACT är psykologisk flexibilitet som innebär att vara i full kontakt med sig själv här och nu. För att vi ska kunna ändra på ett beteende eller hålla fast vid goda vanor som leder oss rätt i livet. Mot det som är viktigt och går i linje med våra värderingar är det en avgörande egenskap/förhållningssätt. Det finns 6 grundprocesser man jobbar med inom ACT för att skapa psykologisk flexibilitet:

    • Medveten närvaro – att vara här och nu i både kropp och själ, medveten om dina upplevelser utan att värdera dem.
    • Värderingar – vad är viktigt för dig i livet
    • ”Commitment” eller engagemang – att vara beredd att agera för att kunna gå i den riktning som leder dig rätt utifrån dina värderingar
    • Defusion – att kunna ”titta” på dina tankar utan att styras av dem. ”Tankar är bara tankar”
    • Acceptans – att vara i det som sker även om det är jobbigt och svårt utan att fly
    • ”Jag – som – kontext” – att kunna se på dig själv och dina inre upplevelser på samma sätt som du betraktar yttre upplevelser.

Livet är kaos och lidande - Dag 68 av 365

Fundera på: Vilka är dina kärnvärden? Dina viktigaste värderingar och lever du efter dem? Det kan vara t ex ”passion, trygghet, gemenskap, ärlighet”.

 

ACT more är dagens hetaste tips från coachen – som i att acceptera och agera! Lägg mer tid på att komma i kontakt med ditt inre jag, dina värderingar och det som genuint är DU. Avsätt några minuter redan idag till att begrunda mina ”funderingsförslag” och låt acceptans bli ett nytt motto i livet för du kan aldrig förändra det du inte accepterar.
Kramar från coachen ❤
"Livet är kaos och lidande" -Dag 68 av 365
Passion är en av mina kärnvärderingar som måste finnas med i allt jag gör. Jag behöver ”brinna” för saker helt enkelt och när jag gör det finns det inget stopp…Då kan jag gå hur långt som helst. Foto: Pixabay

”Lev för fan” – Dag 68 av 365

Oavsett om du är mitt i livet, i dess linda och precis ska pröva dina vingar eller kanske sitter på ålderns höst och tänker tillbaka på vad du har gjort med dina dyrbara dagar – ta tillvara på tiden du har NU…

Alltför stor del av livet går åt till att grubbla, oroa dig för sånt som aldrig ens kommer att hända eller ångra det som varit. En gång för alla så det förflutna passé och framtiden det du gör den till. Men den viktigaste tiden du har är den som är NU. Och vad du fyller den tiden med kommer i allra högsta grad påverka hur livet blir ”sen”. Jag tänker – krångla inte till det så himla mycket! Go back to basic och hitta tillbaka till essensen av det som är livet.

Skratta högt och ofta, gråt när sorgerna blir för tunga, kramas massor med dina guldkorn och våga följa dina drömmar. Låt tankar bli till verklighet, agera mera och sluta aldrig aldrig fantisera och se för ditt inre hur du lyckas med allt det där du önskar och vill.

Lek med barnen, ta långa uppfriskande promenader, lyssna på din favoritmusik och njut av allt du har som är gott. Det är det stora i det lilla som ger dig kraft och återhämtning. Att du lever livet levande med dem du älskar och bryr dig om. Att du gör det du brinner för och tror på. Verkar i sammanhang där du växer och utvecklas med likasinnade.

LEV FÖR FAN!

Kramar från Coachen ❤