”Saknar du tid och motivation bara GÅ” – Dag 73 av 365

Även om du anser dig lida brist på både tid och motivation kan du alltid sätta den ena foten framför den andra och gå. Att låta bilen stå till förmån för frisk luft och gratis motion på väg till jobbet, affären eller fikaträffen på stan är världens billigaste och enklaste sätt att komma igång med ett aktivt liv. 

Motivation kommer av att du gör

Motivation är inget som kommer till dig som en uppenbarelse från soffan. Det skapas av ATT du gör något. Jag tjatar om mitt ”move your ass and your mind will follow” men det är faktiskt ett citat att bära med sig i vardagen. När du ändå måste ta dig till jobbet, vill träffa vännerna eller behöver köpa mjölk – passa på att GÅ. Vardagsmotion är grymt underskattat men faktiskt det som kan hjälpa dig att komma igång med mer regelrätt träning som pass eller gymträning. Med tålamod kommer du få smak på känslan av att röra på dig. Du inser att du orkar gå fortare, kanske till och med tar ut stegen för att känna på känslan av att springa.

Tid handlar om prioriteringar

Dygnet har bara 24 timmar och det är DU som bestämmer hur du ska fördela dem. Det finns vissa moment som måste ingå. Som sömn, äta, gå på toaletten, troligtvis jobba och kanske hämta barn på förskolan. Men därutöver har du faktiskt spelrum att prioritera din tid. Det är ovant i början (ja, jag väljer medvetet bort ordet svårt som hämmar) men övning ger färdighet. Öva dig på att hitta luckor i vardagen till att röra på dig – att GÅ. Gå upp en halvtimme tidigare och ta en morgonpromenad om du arbetar på annan ort eller som jag tidigare nämnt passa på att GÅ till jobbet.

Investera i en stegräknare

En motivationshöjare på vägen kan vara att investera i en stegräknare. Jag har nöjt mig med den som finns i mobilen men det finns en uppsjö av modeller att välja mellan beroende på vad du vill betala eller är ute efter. Att komma upp i över 10 000 steg är ett första mål tänker jag. Lovar att du kommer få både pepp och bekräftelse av stjärnor och ”pling” som meddelar att du uppnått dagens stegmål.

För tillfället får jag av olika anledningar inte alltid till träningen som jag vill men jag kan som sagt alltid GÅ. Så upp och hoppa, rör på fötterna. Hämta kaffe, ta en runda runt kvarteret eller dansa några steg i vardagsrummet i reklampausen. Det viktigaste är inte vad vi gör utan ATT vi gör något. Dessutom är promenader världens bästa tillfälle till reflektion och eftertanke. Prova att gå utan musik eller podd i öronen, att bara lyssna på ljuden runtomkring dig och låta tankarna vandra fritt.

Kramar från coachen ❤

”Visualisera mera och regissera din inre film” – Dag 72 av 365

Mental träning är ett begrepp vi möter här och där idag men vad menas egentligen. Kan man träna sin hjärna precis som man tränar kroppen och är det verkligen nödvändigt? Tänker gör vi ju per automatik. Mitt svar är ett rungande JA! Häng med…Foto: Pixabay

Att lära sig kontrollera sina tankar genom visualisering

Mental träning handlar precis som vi varit inne på att träna hjärnan i att få kontroll på dina tankar. Precis som du tränar styrka för att kunna kontrollera kroppen och springa fortare, hoppa högre eller lyfta tyngre kan du träna hjärnan för att tänka i banor som stärker dig och leder till personlig utveckling. Vi kan ta ett konkret exempel:

Du ska på en anställningsintervju för drömjobbet och är supernervös. Miljoner tankar far genom huvudet och du fastnar som vi människor ofta gör i vad som kan gå fel. ”Tänk om jag får tunghäfta! Inte kan svara på deras frågor! Mitt löneanspråk är nog för högt! Nej, det här jobbet är över min kompetens. Jag gör tokbort mig”. Redan innan du ens har kommit till intervjun har du präntat in en massa negativa saker i huvudet och ditt system. För det du tänker ger ringar på vattnet ner genom kroppen och sätter igång biologiska processer som tar sig uttryck i stressreaktioner. Som ytterligare förstärker din känsla av att du är ”fel” ute:  ”Jaha, nu har jag handsvett också och usch vad hjärtat slår fort. Det känns som att jag ska svimma”. Det blir en ond cirkel som ökar på din stress och riskerar att ditt ”worst case” scenario slår in.

Skapa ditt drömscenario och spela huvudrollen i din egen film

Så vad kan du göra istället? Vänd på det och tänk i motsatta banor. ”Wow, vilken chans jag har att visa framfötterna, utvecklas om jag får den här tjänsten”. Gå igenom ett drömscenario innan, visualisera hur du sitter och bokstavligen tar rekryteraren med storm. Se det som en filmscen i huvudet. Hör dig själv, hur klok du låter och känn känslan du har i kroppen när du sitter där. Stark och stolt, självsäker och briljant. Repa scenen ”over and over again” i huvudet tills den känns äkta och på riktigt. Att visualisera på det här sättet och jobba med målbilder kan du göra varje gång du står inför en utmaning, har en målsättning eller för livet i stort. Det är inget hokus pokus utan ger effekt. Jag har själv gjort det så länge jag kan minnas. Långt innan jag förstod vad det var jag höll på med. Och sanningen att säga har jag ett antal framgångar att tacka för mina envisa visualiseringar, målbilder och nedtecknande av mantran och ledord. Jag lovar att berätta någon gång. Kanske när jag skriver den där boken 😉

Dagens övning

Innan du lägger dig ikväll sätt dig bekvämt i soffan eller sängen. Bestäm dig för något du vill visualisera. Det kan handla om din karriär, ett träningsmål eller något annat du drömmer om eller vill åstadkomma. Slut ögonen och visualisera ditt drömscenario. Se det framför dig. Vilken omgivning du befinner dig i. Hur du ser ut när du når ditt mål/dröm. Känslan du har inombords. Alla ljud runtomkring dig. Kanske finns det speciella dofter. Spara inte på krutet utan gör det till en riktig sinnesupplevelse, inre film som du från och med nu spelar upp minst en gång varje dag.

Ge inte upp om det inte alls blir som du tänkt dig. Se det som ett lärande och inse att precis som det tar tid att bygga muskler tar det tid att träna hjärnan.

Kramar från coachen ❤

"Visualisera mera och regissera din inre film" - Dag 72 av 365
”High on life” och superlycklig – är min känsla när jag når mina drömmars mål. Jag kommer att ta några rejäla glädjeskutt och fira på alla sätt och vis. För det är in OM utan NÄR jag gör det. 

 

 

”Tack mamma för alla gånger du lagat mig när jag var trasig” – om lycka och att lyckas – Dag 71 av 365

Vad är lycka egentligen och vad lägger du in i begreppet att vara lyckad! Är det en ny bil på garageuppfarten, miljoner på banken eller att se glädje i dina barns ögon och få en kyss av din partner till frukost…

Lycka hit och lycka dit. Lyckas på jobbet och lyckas som mamma, fru och vän. Att vara lyckad och lycklig. Vältränad, smal och helst springa både milen under timmen och lyfta sin egen kroppsvikt i bänkpress. Stråla lycklig på bilder från Instagram när man suger in magen mot ryggraden och putar rumpan bakåt för att låren ser smalare ut då. Är det lycka det?

Att vara lycklig med sin partner och ha ett klanderfritt hem. Var sak på rätt plats, smakfullt inrett och inga leksaker i vardagsrummet. Middagsbjudningar med vänner minst en gång per månad och sex med sin partner varje vecka för annars är det fara och färde för den äktenskapliga lyckan! Är vi handen på hjärtat verkligen lyckliga tillsammans då?

Lyckad som förälder med helst 2 barn av olika kön. De lyckas givetvis i skolan med bra betyg, är sociala och framåt med skötsamma vänner. Inga revolter och utbrott här inte. Vi är lyckliga i vår familj! Att aldrig ha konflikter, gräla eller rusa ut genom ytterdörren av ilska är det ett kvitto på att vi är lyckliga?

Framgångsrik och lyckad på jobbet med en karriär som går spikrakt uppåt. Ett fett bankkonto efter åratal av 60-timmarsveckor. Man är ju driven och lyckad, viker inte ner sig för något. Och den med mest prylar när han dör vinner-eller? Blir vi lyckligare av materiella ting?

Vad ÄR lycka och för VEM? Vad är lycka för DIG och när upplever du den? För den kommer stötvis när vi minst anar det. I stunder av skratt, tårar och gemenskap. Doften av ett sovande barn, ett musikstycke på radion, när du gör något för första gången, upplever kärlek, kysser din partner eller kramar en vän.

Lycka är inte att lyckas, att prestera mer och bättre. Lycka är det stora i det lilla. Livets alla känslor, sorg och glädje, att vara här och nu och LEVA livet LEVANDE och fånga varje litet ögonblick som gör dig varm inombords.

En av mina lyckligaste stunder i livet var när mitt äldsta barn höll tal på sin student och avslutade med orden ”tack mamma för alla gånger du lagat mig när jag var trasig” Är det inte det livet handlar om i slutänden – att finnas för varandra, sina nära och kära…

”Livet är kaos och lidande” – Dag 69 av 365

Jag har skrivit en del artiklar om ACT (Acceptans and commitment therapy) som ingår i den så kallade ”tredje vågens beteendeterapi”. För mig är ACT vägen att gå för dig som känner att du sitter fast i invanda mönster och destruktivt beteende. Om du är en sån som inte kan sluta älta allt som händer och sker, vrider och vänder på hur du borde ha gjort eller oroar dig för framtiden. Häng med på en kort introduktion

Att acceptera är inte att ge upp

ACT står för acceptans men även action. Att du behöver acceptera världen, livet och det du befinner dig i för att också kunna hantera och agera på bästa sätt. Att gilla läget helt enkelt vilket INTE är samma sak som att ge upp, tvärtom. Att fortsätta motarbeta något du inte kan göra något åt är bortkastad energi, dömt att misslyckas. Däremot att stanna upp, inse fakta och i och med detta också förhålla dig med realism till situationen du befinner dig i ger kraft att hitta lösningar. För det är ju DET som är vägen till förändring och utveckling – att hitta lösningar, inte fortsätta älta problem eller återupprepa gamla beteenden och mönster.

Fundera på: Hur ofta maler du om samma saker, fast det redan skett, är som det är – istället för att skifta fokus och blicka framåt och fundera på en lösning?

Livet är kaos och lidande

En av våra lärare på KBT-utbildningen, som föreläste om CFT (Compassionfocused therapy) som handlar om att ha medkänsla om sig själv, inledde sin föreläsning med att säga något i stil med

Livet är kaos och lidande – det är lika bra att ni vänjer er

Snacka om knytnävsslag i magen men också så sant! Livet ÄR inte en dans på rosor. Stunder av lycka är korta ögonblick och prövningarna du möter är oftast fler än när allt bara går på räls. Det är så det är bara, inget du ska försöka kämpa dig bort ifrån genom att fly in i annat för att slippa känna och tänka. Återigen handlar det om att acceptera verkligheten för vad den är och hitta sätt att ta emot och vara i jobbiga tankar och känslor. För de finns och kommer att fortsätta finnas. Det är när du undviker, flyr och vägrar acceptera det som sker i ditt inre som du till slut börjar må dåligt och kanske t om får ångest. Jag träffade en psykolog en gång som förklarade ångest så här

Ångest är när det blir för mycket obearbetade tankar och känslor som till slut rinner över

Klokt och enkelt att förstå. Som med allt annat så tar det stopp till slut, så även i vårt känslo – och tankeliv. Genom ACT försöker man att skapa ett förhållningssätt som bjuder in tankar och känslor som de är. Utan att försöka ta bort det som är jobbigt.

 

Fundera på: Hur hanterar du ”kriser”? När det händer jobbiga saker och du mår dåligt av det? Landar du i tanke och känsla eller försöker du fly eller distrahera dig på olika sätt? Hur?

Psykologisk flexibiltet – att gå i värderad riktning

En grundpelare inom ACT är psykologisk flexibilitet som innebär att vara i full kontakt med sig själv här och nu. För att vi ska kunna ändra på ett beteende eller hålla fast vid goda vanor som leder oss rätt i livet. Mot det som är viktigt och går i linje med våra värderingar är det en avgörande egenskap/förhållningssätt. Det finns 6 grundprocesser man jobbar med inom ACT för att skapa psykologisk flexibilitet:

    • Medveten närvaro – att vara här och nu i både kropp och själ, medveten om dina upplevelser utan att värdera dem.
    • Värderingar – vad är viktigt för dig i livet
    • ”Commitment” eller engagemang – att vara beredd att agera för att kunna gå i den riktning som leder dig rätt utifrån dina värderingar
    • Defusion – att kunna ”titta” på dina tankar utan att styras av dem. ”Tankar är bara tankar”
    • Acceptans – att vara i det som sker även om det är jobbigt och svårt utan att fly
    • ”Jag – som – kontext” – att kunna se på dig själv och dina inre upplevelser på samma sätt som du betraktar yttre upplevelser.

Livet är kaos och lidande - Dag 68 av 365

Fundera på: Vilka är dina kärnvärden? Dina viktigaste värderingar och lever du efter dem? Det kan vara t ex ”passion, trygghet, gemenskap, ärlighet”.

 

ACT more är dagens hetaste tips från coachen – som i att acceptera och agera! Lägg mer tid på att komma i kontakt med ditt inre jag, dina värderingar och det som genuint är DU. Avsätt några minuter redan idag till att begrunda mina ”funderingsförslag” och låt acceptans bli ett nytt motto i livet för du kan aldrig förändra det du inte accepterar.
Kramar från coachen ❤
"Livet är kaos och lidande" -Dag 68 av 365
Passion är en av mina kärnvärderingar som måste finnas med i allt jag gör. Jag behöver ”brinna” för saker helt enkelt och när jag gör det finns det inget stopp…Då kan jag gå hur långt som helst. Foto: Pixabay

”Lev för fan” – Dag 68 av 365

Oavsett om du är mitt i livet, i dess linda och precis ska pröva dina vingar eller kanske sitter på ålderns höst och tänker tillbaka på vad du har gjort med dina dyrbara dagar – ta tillvara på tiden du har NU…

Alltför stor del av livet går åt till att grubbla, oroa dig för sånt som aldrig ens kommer att hända eller ångra det som varit. En gång för alla så det förflutna passé och framtiden det du gör den till. Men den viktigaste tiden du har är den som är NU. Och vad du fyller den tiden med kommer i allra högsta grad påverka hur livet blir ”sen”. Jag tänker – krångla inte till det så himla mycket! Go back to basic och hitta tillbaka till essensen av det som är livet.

Skratta högt och ofta, gråt när sorgerna blir för tunga, kramas massor med dina guldkorn och våga följa dina drömmar. Låt tankar bli till verklighet, agera mera och sluta aldrig aldrig fantisera och se för ditt inre hur du lyckas med allt det där du önskar och vill.

Lek med barnen, ta långa uppfriskande promenader, lyssna på din favoritmusik och njut av allt du har som är gott. Det är det stora i det lilla som ger dig kraft och återhämtning. Att du lever livet levande med dem du älskar och bryr dig om. Att du gör det du brinner för och tror på. Verkar i sammanhang där du växer och utvecklas med likasinnade.

LEV FÖR FAN!

Kramar från Coachen ❤

”If it doesn´t open it´s not your door” – Dag 67 av 365

Vågar du tänka tanken att det du har satsat all din tid och pengar på kanske är fel? Vågar du utmana dig själv att göra det där som du innerst inne vill fast alla runtomkring dig skriker ”nej”? Vågar du öppna upp dig för tanken att förr eller senare kommer du att hamna där du ska vara om du är öppen för dem möjligheter som bjuds…Foto: Pixabay

Jag har gjort en hel massa saker i mitt snart 44-åriga liv. Bott utomlands, provat en hel hög med sporter och fritidsintressen, skaffat familj och tre fantastiska kids, mött spännande människor som blivit vänner för livet och lämnat andra på vägen eftersom människor växer ifrån varandra ibland. Jag har pluggat och pluggat bara för att byta yrkesbana eller jobbat och jobbat bara för att inse att jag borde studera vidare inom ett nytt område. Jag har med andra ord öppnat ett antal dörrar i mitt liv och hade inte varit där jag är idag om inte det ena lett till den andra.

I min värld finns det egentliga inga val som är ”fel” utan allting i livet är lärdomar och erfarenheter. Min övertygelse är att det som är menat förr eller senare kommer till dig om du är öppen för det och vågar se med ödmjukhet på dina val. Tryck inte ned dig själv eller gräm ihjäl dig för att du har lagt tid och pengar på relationer eller sysselsättningar som inte har fungerat till slut. De gav dig något där och då. Och du kanske rentav behövde uppleva och göra vissa saker för att inse vad du INTE vill och behöver i ditt liv.

If it doesn´t open it´s not your door

På något sätt rensar livet sig själv. Är du inte där du ska vara så kommer det att utkristallisera sig till slut. MEN du måste våga ge dig hän åt tanken att livet kan behöva förändras, drastiskt. Att marken gungar under dina fötter och det pirrar i magen av rädsla. Att du känner dig så osäker och vimmelkantig att du tvivlar på ditt eget omdöme.

Människor kommer att komma i din väg. Vägskäl läggas för dina fötter och du kommer att öppna många dörrar innan du når din gyllene port. Men ingenting är förgäves, i onödan eller ett misslyckande.

Våga tro – på ödet och dig själv. För i slutänden är det DINA val som skapar just ditt öde.

Kramar från coachen

"Dag 67 av 367 - If it doesn´t open it´s not your door".
Förr eller senare står du där…Det kommer att bli magiskt ❤ Foto: Pixabay

”Det här är början på slutet” – Dag 66 av 365

Oavsett vad du befinner dig i. Hur hopplöst det än känns så finns det alltid en början och ett slut. Bara tänk på det en stund – har du tagit dig så här långt så fixar du resten också…Foto: Pixabay

Jag har flera personer i min innersta krets som för tillfället går igenom jävlig tuffa grejor. Riktigt brutala livskriser helt enkelt. Orättvist kan man tycka, men det är som det är – för sånt är livet. Vissa saker går inte att ändra på utan det är bara att landa i läget och försöka hålla huvudet ovanför vattenytan och så gott det går undvika att drabbas av panik. För varje dag du klarar, varje timme, varje minut så är du en liten bit närmre att komma ut på andra sidan. Inte samma person som tidigare utan en starkare version av dig själv. Lite skavd i kanterna och med ärr i själen men ack så närvarande för du har mött ångest, rädsla, ilska och sorg i sin innersta form.

Jag säger som en klok ung man i vår närhet sa för inte alltför länge sen:

Det här är början på slutet

Det finns ett slut på allt, ingenting varar för evigt. Oavsett om det är lycka eller ren och skär smärta så finns det ett slut. Och just idag i denna stund står du inför en ny dag, en ny början, en början på slutet.

Kramar från coachen